Menstruationsbeschwerden & Regelschmerzen

Frau fasst sich schmerzerfüllt an den Kopf

So kommst du fit durch die Tage

Verspürst du während deiner Periode oft ein Ziehen oder gar Krämpfe im Unterleib ? Bist du gereizt und müde? Damit bist du nicht allein – wir alle haben das während unserer Periode schon durchgemacht! Wenn du die Ursachen für Regelschmerzen und weitere Regelbeschwerden besser verstehst und einige Tipps beherzigst, kann es dir dabei helfen, dich auch während der Regelblutung gut zu fühlen – wie an jedem anderen Tag.

Regelschmerzen

Hast du dich je gefragt, was genau in deinem Körper passiert und was deine Menstruationsbeschwerden verursacht? Hier ein kurzer Überblick:

Schmerzen im Zusammenhang mit der Menstruation werden als Dysmenorrhoe bezeichnet. Man unterscheidet primäre und sekundäre Dsymenorrhoen. Von primärer Dysmenorrhoe spricht man, wenn kein organischer Befund erhoben werden kann. Die Schmerzen bei der primären Dysmenorrhoe setzen typischerweise 1-2 Jahre nach Beginn der 1. Menstruation ein. Viele Frauen erreichen das Schmerzmaximum in den ersten 12 Stunden der Menstruation. Bauch- und Rückenschmerzen können aber auch über Tage andauern. Ursache ist die vermehrte Bildung körpereigener Prostaglandine, die bewirken, dass sich die Muskulatur der Gebärmutter immer wieder stark zusammenzieht, wodurch die Schleimhautauskleidung der Gebärmutter abgestoßen wird.

Starke Regelschmerzen

Es gibt auch die sogenannte Sekundäre Dysmenorrhoe , das sind Regelschmerzen, die eine Erkrankung (z.B. Zysten, Gebärmutterentzündung, Myome, Endometriose) oder mechanische Verhütungsmittel (z.B. eine Spirale) als Ursache haben. Wenn du unsicher bist kann deine Gynäkolg*in abklären, was deinen Regelschmerzen zugrunde liegt.

Stimmungsschwankungen

Hormone sind für deine Stimmungshochs und -tiefs während deines Menstruationszyklus verantwortlich. Je nach Progesteron- und Östrogenspiegel , die den Gehalt des Glückshormons Serotonin im Gehirn beeinflussen können, fühlst du dich entweder müde und gereizt oder scheinst plötzlich wieder mehr Energie zu haben und entspannt zu sein.

Tipps bei Regelschmerzen und Stimmungsschwankungen

Beweg dich! Ein leichtes Sportprogramm an der frischen Luft – etwa spazieren gehen, Rad fahren oder schwimmen – wirkt bei Unterleibsschmerzen oft Wunder. Bewegung hat einen positiven Effekt auf dein Wohlbefinden und hilft dir, dich von den Regelschmerzen abzulenken.
Wärme ist das beste Hausmittel! Leg dir eine Wärmflasche auf den Bauch, wenn du auf dem Sofa liegst, oder nimm ein warmes Bad, um den Blutkreislauf anzuregen. Wärme erweitert die Blutgefäße, entspannt deinen Körper und lindert die Schmerzen.
Gönn dir etwas Schönes und heb deine Stimmung! Nimm dir Zeit, um deine Freunde wiederzusehen oder dir deinen Lieblingsfilm anzuschauen. Gönn dir ein leckeres, gesundes Essen. Übrigens: Dunkle Schokolade hilft, deine Gelüste zu zügeln und deinen Serotoninspiegel zu erhöhen.
Verzichte auf Kaffee! Auch wenn dir dein täglicher Kaffee so natürlich wie das Atmen vorkommt – es lohnt sich, während deiner Periode darauf zu verzichten. Koffein verengt die Blutgefäße und kann Beschwerden wie Kopfschmerzen und Krämpfe verstärken.
Sorge für ausreichend Schlaf! Es gibt so viele Gründe, warum Schlaf wichtig ist: Er hält Hormon- und Blutzuckerspiegel aufrecht und gibt deinem Körper Zeit, sich zu regenerieren. Gönn dir nachmittags ein längeres Nickerchen, um dich wieder frisch zu fühlen. Wenn du zur Entspannung eine Wärmflasche oder ein Heizkissen benutzt, schläfst du möglicherweise leichter ein.

Du bemerkst schon vor deiner Periode Symptome wie Gereiztheit, Kopfschmerzen oder Unwohlsein? Dann informier dich hier über PMS – (prämenstruelles Syndrom).

Sollte sich der Ablauf deiner Menstruation deutlich verändern, findest du wichtige und hilfreiche Informationen dazu unter Veränderung der Menstruation.